Jakie są podstawowe asany w jodze? Przewodnik po najważniejszych pozycjach

Podstawowe asany w jodze dla początkujących

Joga to starożytna praktyka, która łączy w sobie elementy fizyczne, mentalne i duchowe. Chociaż na początku może wydawać się trudna, dla osób początkujących istnieje wiele prostych asan, które można zacząć wykonywać od zaraz. Zrozumienie podstawowych pozycji ciała w jodze pomoże w stopniowym rozwoju praktyki, poprawiając elastyczność, równowagę oraz ogólną kondycję. W tym artykule przedstawimy podstawowe asany dla początkujących, które warto włączyć do swojej praktyki.

1. Tadasana (Pozycja Góry)

Pozycja Góry (Tadasana) to jedna z najprostszych, ale niezwykle ważnych asan w jodze, którą można wykonać w każdym miejscu. Choć wydaje się to tylko stanąć w miejscu, jest to bardzo wymagająca pozycja, która pomaga poprawić postawę ciała, równowagę oraz koordynację. Wykonywana poprawnie, angażuje całe ciało, wzmacnia mięśnie nóg, pleców oraz brzucha.

• Wykonanie: Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder. Palce stóp powinny delikatnie dotykać podłogi, a waga ciała powinna być równomiernie rozłożona na obu nogach. Utrzymuj wyprostowaną postawę, aktywuj mięśnie nóg, unosząc lekko kolana. Rozciągnij kręgosłup, unosząc klatkę piersiową, a ramiona trzymaj wzdłuż ciała.
• Korzyści: Zwiększa świadomość ciała, poprawia postawę i równowagę.

2. Adho Mukha Svanasana (Pozycja Psa z Głową w Dół)

Adho Mukha Svanasana to jedna z najczęściej wykonywanych asan w jodze. Jest to pozycja, która angażuje całe ciało, rozciągając plecy, nogi i ramiona. Pozycja ta ma również pozytywny wpływ na układ krążenia, a jej regularne wykonywanie pomaga zmniejszyć napięcie i stres, uspokajając umysł.

• Wykonanie: Rozpocznij od klęku podpartego, następnie unosząc biodra w górę, stopy ustaw równolegle do siebie. Ręce powinny być mocno wciśnięte w matę, a nogi wyprostowane, tak aby pięty dążyły do podłogi. Staraj się utrzymać ciało w kształcie litery „V” do góry nogami. Głowa powinna być rozluźniona, a wzrok skierowany w stronę podłogi.
• Korzyści: Rozciąga nogi, plecy, ramiona, wzmacnia ręce, poprawia krążenie i redukuje zmęczenie.

3. Balasana (Pozycja Dziecka)

Balasana to jedna z najbardziej relaksujących pozycji w jodze, która pomaga zredukować stres oraz napięcie w ciele. Jest to doskonała pozycja do odpoczynku między bardziej intensywnymi asanami. Pomaga rozciągnąć plecy, biodra oraz uda, a jednocześnie łagodzi ból pleców i głowy.

• Wykonanie: Uklęknij na macie, usiądź na piętach, a następnie delikatnie opuść górną część ciała w dół, aż czoło dotknie maty. Ręce mogą spoczywać na ziemi wzdłuż ciała lub być wyciągnięte do przodu. Skup się na głębokim oddechu, rozluźniając każdy obszar ciała.
• Korzyści: Relaksuje i rozciąga plecy, łagodzi ból, poprawia elastyczność w biodrach i kolanach.

4. Vrikshasana (Pozycja Drzewa)

Vrikshasana, znana jako Pozycja Drzewa, to doskonała asana na poprawę równowagi oraz koncentracji. Pomaga wzmocnić mięśnie nóg oraz poprawia stabilność ciała. Jest to również doskonałe ćwiczenie dla osób, które chcą rozwinąć swoją zdolność do koncentracji i medytacji.

• Wykonanie: Stań prosto, unieś jedną nogę, zginając ją w kolanie i opierając stopę na wewnętrznej części uda lub łydki drugiej nogi (nie na kolanie). Złącz dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej lub wyciągnij ręce do góry. Skup się na jednym punkcie, aby utrzymać równowagę.
• Korzyści: Zwiększa równowagę, koncentrację, wzmacnia nogi oraz angażuje mięśnie stabilizujące.

5. Sukhasana (Pozycja Łagodności)

Sukhasana to podstawowa pozycja siedząca, idealna do medytacji i praktyk oddechowych. Pomaga uspokoić umysł, poprawić postawę oraz elastyczność bioder. Jest to doskonała pozycja na zakończenie sesji jogi lub na wstępne przygotowanie do bardziej wymagających asan.

• Wykonanie: Usiądź na macie w pozycji skrzyżnej, z nogami ustawionymi wzdłuż ciała. Utrzymuj prostą postawę, kręgosłup wyprostowany, a ramiona opuść wzdłuż ciała. Skup się na równomiernym, głębokim oddechu, relaksując całe ciało.
• Korzyści: Uspokaja umysł, poprawia elastyczność bioder, wspomaga medytację i techniki oddechowe.

Podstawowe asany to fundament każdej praktyki jogi, szczególnie dla początkujących. Regularne wykonywanie tych pozycji nie tylko poprawia elastyczność, ale także pomaga w budowaniu siły, równowagi oraz koncentracji. Pamiętaj, że kluczową rolę odgrywa cierpliwość i systematyczność w praktyce jogi. Z czasem, gdy poczujesz się pewniej, możesz przejść do bardziej zaawansowanych asan, ale nigdy nie zapominaj o podstawach, które stanowią solidny fundament dla rozwoju w tej starożytnej praktyce.

Pies z głową w górę: rozciąganie i dotlenienie ciała

Pies z głową w górę (Urdhva Mukha Svanasana) to jedna z podstawowych asan w jodze, która odgrywa kluczową rolę w rozciąganiu i dotlenianiu ciała. Choć jest często wykonywana w ramach sekwencji Vinyasy, jej techniczne wykonanie może sprawić trudność, zwłaszcza dla osób początkujących. Jednak prawidłowe wykonanie tej asany przynosi liczne korzyści zdrowotne i może być szczególnie efektywne w łagodzeniu napięć w ciele oraz poprawie postawy. W tym artykule szczegółowo omówimy, jak poprawnie wykonywać Psa z Głową w Górę oraz jakie korzyści płyną z tej pozycji.

Jak poprawnie wykonać Psa z głową w górę?

Pozycja Psa z Głową w Górę jest wygięciem w tył, które angażuje niemal całe ciało. Aby ją prawidłowo wykonać, należy przestrzegać kilku istotnych kroków:

• Przygotowanie: Rozpocznij od leżenia na brzuchu. Ułóż dłonie na macie, na wysokości klatki piersiowej, z palcami skierowanymi do przodu, a łokcie przyciągnięte do ciała. Nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder, a stopy spoczywają na macie.
• Wdech i unoszenie górnej części ciała: Zaczynając od wyprostowanych rąk, z wdechem delikatnie unieś górną część ciała, jednocześnie kierując klatkę piersiową w przód i w górę. Ważne jest, aby nie przeciążać dolnych pleców, dlatego zawsze pamiętaj o równomiernym rozłożeniu ciężaru na rękach i stopach.
• Unoszenie głowy i rozciąganie karku: W końcowej fazie, delikatnie unosimy głowę ku górze, zachowując neutralną linię kręgosłupa. Unikaj zbytniego odchylania głowy do tyłu, ponieważ może to prowadzić do napięć w okolicy karku.
• Utrzymywanie pozycji: W tej pozycji ważne jest utrzymanie rozciągania przez dłuższy czas, aby ciało mogło odpowiednio się otworzyć. Oddychaj głęboko, rozluźniając brzuch i plecy, a także wydłużając kręgosłup.

Korzyści płynące z Psa z głową w górę

Pozycja Psa z Głową w Górę oferuje szereg korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Oto niektóre z nich:

• Rozciąganie przodu ciała: Asana skutecznie otwiera klatkę piersiową, rozciąga brzuch, biodra oraz ramiona, co poprawia elastyczność i mobilność tych obszarów. To szczególnie ważne dla osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej.
• Poprawa postawy: Regularne wykonywanie tej pozycji pomaga w wyrównaniu postawy ciała. Długotrwałe siedzenie prowadzi do zaokrąglonych pleców i spięcia mięśni karku, a Pies z Głową w Górę pomaga w przywróceniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.
• Dotlenienie organizmu: Ta pozycja stymuluje przepływ krwi w ciele, szczególnie w górnej części ciała, co pozytywnie wpływa na dotlenienie tkanek i narządów. Regularna praktyka pomaga w poprawie ogólnej witalności i energii.
• Łagodzenie napięcia w plecach i szyi: Dzięki rozciąganiu mięśni grzbietu oraz otwarciu klatki piersiowej, Pies z Głową w Górę może przynieść ulgę osobom, które borykają się z bólami pleców, szyi lub karku.

Najczęstsze błędy podczas wykonywania Psa z głową w górę

Mimo że Pies z Głową w Górę to pozornie prosta asana, wielu praktykujących popełnia błędy, które mogą prowadzić do kontuzji lub braku efektów. Oto kilka najczęstszych błędów:

• Za szybkie przejście do pozycji: Zbyt szybkie wykonanie asany może prowadzić do napięć w dolnym odcinku pleców. Należy wchodzić do pozycji płynnie, stopniowo wydłużając kręgosłup.
• Przeciążenie szyi: Nieprawidłowe uniesienie głowy do tyłu może powodować zbędne napięcie w szyi. Pamiętaj, aby delikatnie unosić brodę i nie wyginać głowy zbyt mocno.
• Przeciążenie dolnych pleców: Jeśli w tej pozycji czujesz ból w dolnej części pleców, oznacza to, że nie rozciągasz odpowiednio miednicy. Należy zadbać o prawidłowe ustawienie miednicy, wypychając ją do przodu i w dół, aby rozluźnić dolne plecy.

Jak wpleść Psa z głową w górę do swojej praktyki jogi?

Pies z Głową w Górę jest idealnym uzupełnieniem praktyki jogi, zwłaszcza po intensywnych pozycjach wymagających dużego wysiłku. Może być również użyty jako samodzielna asana w celu rozciągnięcia górnej części ciała. Zawsze pamiętaj, aby dostosować intensywność praktyki do swoich możliwości i stanu zdrowia, szczególnie jeśli masz problemy z plecami, szyją lub stawami. Regularne wykonywanie tej pozycji pomoże w poprawie ogólnej elastyczności, równowagi oraz siły ciała, a także poprawi samopoczucie.

Jakie są podstawowe asany w jodze?

Koci grzbiet: jak poprawić zdrowie pleców?

Koci grzbiet, znany również jako Marjaryasana, to jedna z najbardziej popularnych i efektywnych asan w jodze, która ma korzystny wpływ na zdrowie pleców. Ta pozycja, wykonywana w prosty sposób, ma wiele zalet, szczególnie w zakresie poprawy elastyczności i siły mięśni grzbietu. Jest to ćwiczenie, które angażuje zarówno mięśnie pleców, jak i brzucha, co pozwala na ich harmonijne wzmocnienie. Regularne wykonywanie kociego grzbietu pomaga nie tylko poprawić postawę, ale również może skutecznie zmniejszać ból pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym.

1. Jak poprawić elastyczność kręgosłupa?

Wykonując asanę koci grzbiet, wykonujesz naprzemienne ruchy wyginania i zaokrąglania pleców. To proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie rozciąga mięśnie pleców, poprawiając ich elastyczność. Regularne wykonywanie tej pozycji poprawia ruchomość kręgosłupa, a także przyczynia się do złagodzenia sztywności, którą często odczuwają osoby pracujące przy biurku lub wykonujące siedzący tryb życia. Podczas kociego grzbietu ważne jest, aby pamiętać o prawidłowym ustawieniu ciała. Rozpocznij w pozycji na czworakach, z rękami i kolanami ustawionymi na szerokość bioder i ramion. Podczas wdechu unieś głowę i klatkę piersiową ku górze, zaokrąglając plecy w dół, a na wydechu wypchnij kręgosłup ku sufitowi, opuszczając głowę w kierunku podłogi. Powtórz ten cykl kilka razy, starając się synchronizować ruch z oddechem.

2. Kiedy warto wykonywać koci grzbiet?

• Codziennie rano: Ćwiczenie kociego grzbietu rano, przed rozpoczęciem dnia, pomaga obudzić kręgosłup i rozluźnić sztywne mięśnie po nocy. Wykonywanie go codziennie, przez kilka minut, może skutkować zauważalnym zwiększeniem elastyczności kręgosłupa.
• Po długim siedzeniu: Jeżeli spędzasz długie godziny przy biurku, koci grzbiet jest doskonałym ćwiczeniem na rozciąganie pleców i łagodzenie napięcia. Pomaga to zmniejszyć ryzyko kontuzji i bólu pleców związanych z długotrwałym siedzeniem.
• Jako część treningu jogi: Włączanie kociego grzbietu do codziennej praktyki jogi poprawia nie tylko zdrowie pleców, ale także stabilizuje mięśnie głębokie brzucha, co wspiera równowagę i siłę całego ciała.

3. Korzyści płynące z kociego grzbietu

Regularne wykonywanie tej asany niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz poprawy elastyczności i siły pleców, koci grzbiet pomaga w:

• Redukcji bólu pleców: Przeplatane wyginanie pleców pomaga rozluźnić napięte mięśnie, zmniejszając ból pleców, zwłaszcza w dolnej części kręgosłupa.
• Poprawie postawy: Ćwiczenie angażuje mięśnie stabilizujące plecy i brzuch, co przyczynia się do poprawy postawy ciała i równowagi.
• Zmniejszeniu stresu: Pozycja kociego grzbietu jest doskonałym sposobem na relaks, ponieważ synchronizacja oddechu z ruchem pomaga wyciszyć umysł i zmniejszyć poziom stresu.
• Poprawie ruchomości kręgosłupa: Regularne wykonywanie kociego grzbietu wpływa na zwiększenie zakresu ruchu w odcinku lędźwiowym oraz szyjnym kręgosłupa, co jest istotne dla osób z problemami z sztywnością.

4. Koci grzbiet a inne ćwiczenia jogi

Koci grzbiet jest ćwiczeniem, które świetnie komponuje się z innymi pozycjami jogi. Można go łączyć z pozycją dziecka (Balasana) czy pozycją kobry (Bhujangasana) w celu dodatkowego rozciągania i wzmocnienia pleców oraz brzucha. Połączenie tych asan pomaga w kompleksowym rozluźnieniu i wzmocnieniu całego ciała, zapewniając lepsze efekty w kontekście zdrowia pleców. Połączenie kociego grzbietu z głębokim oddechem i koncentracją na odczuciach w ciele tworzy harmonijną praktykę, która działa zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym, poprawiając ogólne samopoczucie.

Tadasana – pozycja góry, fundament każdej praktyki

Tadasana, znana również jako pozycja góry, jest jednym z fundamentów jogi, mimo że na pierwszy rzut oka może wydawać się prostą asaną. W rzeczywistości jest to niezwykle ważna pozycja, która kształtuje naszą postawę, równowagę oraz świadomość ciała. Choć może nie angażować tak intensywnie mięśni jak bardziej zaawansowane pozycje, stanowi kluczowy element każdej praktyki jogi, przygotowując ciało do bardziej wymagających asan. Jej prostota nie powinna nas zwieść, ponieważ to właśnie w Tadasanie kładziemy fundamenty dla całej naszej praktyki.

1. Wykonanie Tadasany – krok po kroku

Aby prawidłowo wykonać Tadasanę, musisz zwrócić uwagę na kilka ważnych elementów:

• Ustawienie stóp: Stań w prost z nogami ustawionymi na szerokość bioder, a palce stóp skierowane do przodu. Warto skupić się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała na całych stopach, aktywując palce, pięty i krawędzie stóp, by zapewnić stabilność.
• Aktywacja nóg: Mięśnie nóg powinny być lekko napięte, a kolana rozluźnione, bez ich zbytniego blokowania. Utrzymuj delikatne napięcie w udach i pośladkach, co pozwala na stabilność i wzmocnienie dolnej części ciała.
• Pozycja tułowia: Wydłuż kręgosłup, uniesienie czubka głowy ku górze, jakbyś chciał osiągnąć większą wysokość. Unikaj wyginania pleców w łuk, staraj się, aby całe ciało było w linii prostej.
• Ramiona i ręce: Ramiona powinny być opadnięte wzdłuż ciała, a dłonie skierowane w stronę ciała. Możesz również rozluźnić dłonie lub lekko je rozsunąć, aby poczuć większą przestrzeń w klatce piersiowej.
• Głowa i szyja: Utrzymuj głowę w linii z kręgosłupem, nie pochylaj jej do przodu ani do tyłu. Broda powinna być równoległa do podłogi, a szyja wydłużona. To pomoże w osiągnięciu pełnej równowagi.
• Oddychanie: Oddychaj głęboko i równomiernie, starając się wciągać powietrze do brzucha. Regularny i spokojny oddech pozwala na lepszą koncentrację i wprowadza do ciała większą energię.

2. Korzyści płynące z praktyki Tadasany

Choć Tadasana może wydawać się mało skomplikowaną asaną, jej praktyka ma ogromny wpływ na nasze ciało i umysł. Regularne wykonywanie tej pozycji niesie ze sobą szereg korzyści:

• Poprawa postawy: Tadasana pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, wzmacniając mięśnie pleców, brzucha oraz nóg. Dzięki niej uczymy się, jak utrzymywać wyprostowaną sylwetkę w codziennym życiu.
• Wzrost siły mięśniowej: Choć pozycja wydaje się statyczna, angażuje wiele grup mięśniowych. Aktywacja mięśni nóg, pośladków i rdzenia sprawia, że Tadasana przyczynia się do wzrostu siły ciała.
• Lepsza równowaga: Tadasana poprawia naszą świadomość ciała i równowagę. Dzięki tej pozycji łatwiej będziesz utrzymywać stabilność w bardziej zaawansowanych asanach.
• Redukcja stresu: Uziemiający charakter Tadasany ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Praktyka tej pozycji pomaga wyciszyć umysł, co jest szczególnie przydatne w walce ze stresem.
• Poprawa krążenia: Tadasana wspiera poprawne krążenie krwi, co ma wpływ na lepsze dotlenienie organizmu. Dzięki aktywacji nóg i postawie wyprostowanej, usprawniasz przepływ krwi w ciele.

3. Tadasana jako fundament dla innych asan

Tadasana jest podstawą, na której budujemy bardziej zaawansowane pozycje w jodze. Prawidłowe wykonanie tej asany przygotowuje nasze ciało do trudniejszych pozycji, takich jak Trikonasana (pozycja trójkąta), Virabhadrasana (pozycja wojownika) czy Utkatasana (pozycja krzesła). Dzięki Tadasanie uczymy się uważności i kontroli nad ciałem, co jest niezbędne w bardziej wymagających asanach. Ważne jest, aby regularnie praktykować Tadasanę, ponieważ pozwala to na naturalne wzmocnienie mięśni posturalnych oraz poprawę zakresu ruchu. Utrzymywanie równowagi w tej pozycji, szczególnie w czasie dłuższych sesji jogi, zwiększa naszą koncentrację, a także pomaga w lepszym połączeniu ciała z umysłem.

4. Jak wprowadzić Tadasanę do swojej codziennej praktyki?

Choć Tadasana może wydawać się prostą pozycją, jej wpływ na organizm i umysł jest ogromny. Można ją wykonywać nie tylko na początku sesji jogi, ale także w trakcie dnia, aby poprawić postawę i zredukować napięcia. Oto kilka wskazówek, jak włączyć Tadasanę do swojej codziennej praktyki:

• Wykonuj ją rano, aby rozpocząć dzień z poczuciem równowagi i energii.
• Praktykuj ją w ciągu dnia, aby poprawić postawę i odprężyć ciało podczas długotrwałego siedzenia.
• Możesz wykorzystać ją jako ćwiczenie rozciągające przed bardziej intensywnymi asanami, aby przygotować ciało do wysiłku.
• Wykonuj Tadasanę w dowolnym miejscu, w którym możesz stanąć na prosto i skoncentrować się na ciele, np. w parku, na plaży lub w biurze.

Pozycja dziecka: relaks i odprężenie dla ciała

Pozycja dziecka, znana również jako Balasana, to jedna z najważniejszych i najczęściej wykonywanych asan w jodze. Jest to pozycja, która zapewnia głęboki relaks i odprężenie, a także pomaga w redukcji napięć i stresu. Choć jest stosunkowo łatwa do wykonania, jej korzyści są ogromne. Często stanowi punkt wyjścia w każdej sesji jogi, pomagając przygotować ciało do dalszych ćwiczeń. Warto zatem bliżej przyjrzeć się, dlaczego ta pozornie prosta asana jest tak ceniona w praktyce jogi.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji dziecka

Pozycja dziecka ma szereg korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Przede wszystkim pomaga w rozluźnieniu całego ciała, szczególnie mięśni pleców, nóg, a także klatki piersiowej. Wprowadza w stan głębokiego odprężenia, zmniejszając napięcia, które często gromadzą się w wyniku stresu czy nadmiernego wysiłku fizycznego. Regularne wykonywanie Balasany może prowadzić do:

• Redukcji stresu – pozycja ta działa kojąco na układ nerwowy, pomagając w walce z codziennym stresem i napięciem emocjonalnym.
• Poprawy elastyczności – szczególnie w rejonie bioder, pleców, ścięgien i nóg. Balasana rozciąga te partie ciała, co wpływa na poprawę zakresu ruchu.
• Odprężenia układu oddechowego – podczas wykonywania tej asany naturalnie otwierają się drogi oddechowe, co sprzyja głębokiemu oddychaniu i poprawie dotlenienia organizmu.
• Poprawy ukrwienia – poprzez zmianę pozycji ciała i skierowanie głowy w dół, poprawia się ukrwienie głowy oraz nóg, co pozytywnie wpływa na krążenie krwi.
• Zmniejszenie bólu w dolnej części pleców – Balasana jest szczególnie polecana osobom, które cierpią na bóle w odcinku lędźwiowym. Pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni w tej okolicy.

Jak wykonać pozycję dziecka?

Aby prawidłowo wykonać Balasanę, należy zachować kilka kluczowych zasad, które umożliwią pełne skorzystanie z dobrodziejstw tej asany. Oto kroki, które należy wykonać, aby przyjąć pozycję dziecka:

1. Usiądź na piętach z udami złączonymi razem. Kolana powinny być szeroko rozstawione na szerokość bioder, a duże palce stóp złączone.
2. Pochyl się powoli do przodu, starając się dotknąć czołem podłogi. W tym momencie ważne jest, aby całe ciało było zrelaksowane.
3. Ręce wyciągnij przed siebie, dłonie skierowane w stronę podłogi. Jeśli czujesz napięcie w nadgarstkach, możesz dostosować ich położenie.
4. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, starając się całkowicie zrelaksować i skoncentrować na spokojnym oddechu.
5. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek dyskomforty, użyj wałka lub poduszki pod brzuch, aby złagodzić napięcie.

Wskazówki i modyfikacje dla początkujących

Choć pozycja dziecka jest łatwa do wykonania, początkujący mogą mieć trudności z utrzymaniem jej przez dłuższy czas, szczególnie jeśli doświadczają napięć w ciele. W takim przypadku warto zastosować kilka modyfikacji:

• Użycie poduszki – jeśli nie możesz dotknąć czołem podłogi, umieść poduszkę lub klocki pod czołem, aby zredukować napięcie w szyi.
• Podparcie dla kolan – osoby, które odczuwają dyskomfort w kolanach, mogą umieścić mały wałek pod nimi, aby złagodzić nacisk na stawy.
• Krótka praktyka – dla osób, które nie czują się komfortowo w tej pozycji przez dłuższy czas, warto zacząć od kilku minut i stopniowo wydłużać czas trwania asany.

Pozycja dziecka a zdrowie psychiczne

Pozycja dziecka ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Jej nazwa – Bala, czyli dziecko, nawiązuje do pozycji, jaką przyjmuje dziecko w łonie matki, co daje poczucie bezpieczeństwa i ukojenia. Wykonanie Balasany pozwala na głębokie wyciszenie umysłu, usunięcie stresu oraz na powrót do stanu wewnętrznej równowagi. Pomaga to również w walce z lękami i stanami depresyjnymi. Regularna praktyka tej asany sprzyja lepszemu radzeniu sobie z emocjami i osiąganiu wewnętrznego spokoju.